Gesund schlafen - Vitalität und Wohlbefinden gewinnen

Rund ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Gesunder Schlaf ist Voraussetzung für ein gesundes Leben und Energietankstelle für Körper und Geist. Dennoch werden Schlafstörungen - obwohl weit verbreitet - oft nicht ernst genug genommen. Dabei können sie schwere gesundheitliche Probleme, wie Herz-Kreislauf-Beschwerden, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, seelische Störungen und ein geschwächtes Immunsystem, auslösen. Andauernde Schlafstörungen sollten unbedingt medizinisch abgeklärt werden.
Ist von "gesundem Schlaf" die Rede, so kommt es dabei nicht nur auf die tägliche Dauer, sondern vor allem auf die Qualität des Schlafes an. Wie viele Stunden Schlaf ein Mensch braucht, um sich fit und erholt zu fühlen, ist individuell verschieden und hängt unter anderem vom Alter ab. Während etwa ein Neugeborenes anfangs nur wenige Wachphasen am Tag hat, reichen einem Erwachsenen durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Gesunder, erholsamer Schlaf ist von vielen Faktoren abhängig, die man selbst positiv beeinflussen kann:
- Stehen Sie, wenn möglich, jeden Tag etwa zur selben Zeit auf und gehen Sie abends jeden Tag auch zur selben Zeit wieder ins Bett. Holen Sie "versäumten" Schlaf nicht untertags mit einem ausgiebigen Mittagsschlaf nach, ein kurzes Nickerchen im Lehnstuhl ist genug.
- Trinken Sie ab dem späten Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee, Cola oder Energydrinks und verzichten Sie ab dieser Zeit auf schweres Essen. Der Durst in den Abendstunden wird vorzugsweise mit Wasser oder Kräutertee gelöscht.
- Beruhigend und entspannend wirken Tees mit Melisse, Hopfen und Baldrian. In unserer Apotheke finden Sie rezeptfreie Arzneimittel mit pflanzlichen Inhaltsstoffen, die bei Schlafstörungen helfen. Auch homöopathische Mittel und ätherische Öle wie Lavendel erleichtern das Ein- und Durchschlafen.
- Das Schlafzimmer sollte eine angenehme, beruhigende Atmosphäre besitzen und der ruhigste Teil der Wohnung sein. Die Temperatur im Schlafzimmer beträgt am besten 15 bis 18°C. Frische Luft im Zimmer lässt Sie besser schlafen. Ein bequemes Bett und luftige Bettwäsche sorgen für entspanntes Liegen.
- Es ist wichtig, den Stress des Tages und nervenaufreibende Gedanken nicht mit ins Bett zu nehmen. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen "abzuschalten". Hilfreich kann ein Ritual sein, das Sie regelmäßig vor dem Zubettgehen durchführen, wie eine Tasse Tee zu trinken.
Die vermeintliche Entspannung durch Alkohol, Rauchen, einen aufregenden Film oder Sport am Abend kann für den Körper eine gegenteilige Wirkung haben. Empfehlenswert sind dagegen ein gemütlicher Spaziergang, ein Bad oder Entspannungsübungen.
- Finden Sie einmal keinen Schlaf, liegen Sie nicht wach im Bett, sondern gehen Sie in ein anderes Zimmer und beschäftigen sich mit etwas Beruhigendem (z.B. Lesen, Musik hören), bis Sie sich wieder müde fühlen.

Es lohnt sich, dem gesunden Schlaf ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken. So können Sie ausgeruht und aufgetankt mit Energie in den neuen Tag starten.