Sport als Heilmittel

Sport wird uns überall als Mittel zur Förderung der Gesundheit und als unerläßliche Begleitmaßnahme beim Abnehmen empfohlen. Spätestens wenn die Frühjahrsgarderobe zu eng geworden ist oder der erste ausgedehnte Spaziergang nach dem Winter sich als ungewohnte Anstrengung erweist, entschließt man sich zu vermehrter körperlicher Aktivität. Gesundheitsförderung Die gesundheitsfördernden Wirkungen von Sport sind erstaunlich vielfältig: Stärkung des Bewegungsapparates Vermeidung von Störungen des vegetativen Nervensystems und von psychosomatischen Erkrankungen (Stressabbau) Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Vermeidung von Altersdiabetes Stärkung der Immunabwehr

Maß und Ziel beim Sport
Um dem Körper zu nutzen statt ihm zu schaden, ist es beim Sport wie bei jedem anderen Heilmittel wichtig, die richtige Dosis und Anwendungsweise zu kennen. Gesunder Sport ist nicht Leistungssport, sondern Ausdauersport, und er ist individuell zu dosieren. Vielleicht sollte man auch primär von "körperlicher Betätigung" statt von Sport sprechen. Längeres Spazieren (zu Fuß, per Rad oder schwimmend) oder Gesellschaftstanz sind durchaus gesundheitsfördernd, ohne unserem Verständnis von Sport unbedingt zu entsprechen. "Lang und langsam" ist die Devise. Hat man sich aber für echten Sport entschieden, ist eine Anleitung von Fachleuten unerläßlich. Dabei entscheidet der Arzt das zuträgliche Belastungsniveau und der Trainer gibt die Anleitungen für die richtige Ausübung der gewählten Sportart (Konditions- und Muskelaufbau, Schonung der Gelenke).

Voraussetzungen für gesunden Sport
Gesundheitsfördernde Wirkungen erreicht man durch körperliche Betätigung nur unter Einhaltung gewisser Grundregeln. Vorweg muß gesagt werden, daß ein stabiler Effekt erst nach Monaten bis Jahren regelmäßiger Betätigung zu erreichen ist. Dabei sollte die Pulsfrequenz (Pulsschläge pro Minute) eines Gesunden (ohne Medikamenteneinnahme) 180 minus Lebensalter nicht übersteigen. Man spricht dann vom "aeroben" Bereich, bei dem man sich - ohne Schnaufen - noch normal unterhalten oder singen kann. Nach einigen Wiederholungen einer "Trainingseinheit" wird man bereits eine Steigerung der Leistung, z.B. des Tempos beim Bergaufgehen oder Joggen, feststellen. Nach jeder Trainingseinheit ist eine Erholungspause von ein bis zwei Tagen notwendig, damit der "erschöpfte" Körper seine Tanks wieder auffüllen kann. Wird der Körper "übertrainiert", tritt keine Leistungssteigerung, sondern Ermattung ein. Auch das Immunsystem kann darunter leiden.

Sportlerernährung
Gesunder Sport und gesunde Ernährung gehören untrennbar zusammen. Zur Vermeidung von Übergewicht soll man nicht zu süß, nicht zu fett und nicht zu viel essen. Für die körperliche Betätigung braucht man aber die nötige Energie. Mit Kohlenhydraten erhält man, bezogen auf den verbrauchten Sauerstoff, die größte Energieausbeute. Vor dem Sport sollte man daher komplexe Kohlenhydrate (Müesli, Brot, Nudeln, Gemüse...) aufnehmen. Zum Auffüllen der Depots während der körperlichen Betätigung und zur raschen Regeneration des Körpers danach sind auch Ein- und Zweifachzucker, wie Traubenzucker oder kohlenhydratreiche Getränke, z.B. in Form von gewässertem Fruchtsaft (pro Stunde Sport zirka 1 Liter) gut geeignet. Auch die mit dem Schweiß verlorenen Mineralstoffe und Spurenelemente müssen ersetzt werden.

Nahrungssupplemente für Sportler
Vor allem für den Spitzensport gibt es eine Vielzahl von speziellen Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmitteln sowie Spezialgetränke, die für Leistungssteigerung, raschere Regeneration, Elektrolytausgleich usw. empfohlen werden. Die Ansichten der Wissenschaftler über derartige Supplementierungen sind geteilt. Im Breiten- bzw. Gesundheitssport sollte der Griff zu solchen Präparaten jedenfalls für jene Ausnahmefälle vorbehalten sein, wo zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung nicht eingehalten werden kann oder nach einer besonderen Anstrengung die Regenerationsphase verkürzt werden soll.

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